Saiba quais as melhores bebidas para se manter hidratado e saudável durante os dias de calor extremo.
Quando as temperaturas sobem, manter-se hidratado torna-se essencial, especialmente para aqueles que praticam exercício físico regularmente. No entanto, nem todas as bebidas são igualmente eficazes em manter o corpo fresco e bem hidratado. Aqui está o que deve beber durante uma onda de calor.
1. Água – O Hidratante Supremo
A água é o seu melhor aliado quando se trata de hidratação. É isenta de calorias, de fácil acesso e é rapidamente absorvida pelo corpo. Para um toque refrescante, adicione fatias de pepino, hortelã ou frutas cítricas à água. Beba entre 8 a 10 copos por dia, ou mais, se estiver a suar muito durante o exercício.
2. Bebidas Ricas em Eletrólitos
Durante treinos intensos ou longos períodos de transpiração, o corpo perde eletrólitos essenciais como sódio, potássio e magnésio. Opte por uma bebida desportiva com baixo teor de açúcar ou água de coco para repor esses minerais vitais. Evite bebidas com excesso de açúcar, pois podem provocar desidratação.
3. Chás de Ervas – Sem Cafeína e Refrescantes
Os chás de ervas gelados, como camomila, hortelã-pimenta ou hibisco, podem proporcionar um impulso de hidratação enquanto ajudam a refrescar o corpo. Estes chás são isentos de cafeína, o que é ideal, já que a cafeína pode aumentar a perda de líquidos.
4. Batidos e Sumo Fresco
Os batidos feitos com frutas ricas em água, como melancia, frutos vermelhos e citrinos, podem fornecer tanto hidratação quanto vitaminas essenciais. Adicione um punhado de folhas verdes e uma dose de proteína em pó para ajudar na recuperação muscular após os treinos.
5. Evite o Álcool e a Cafeína
Embora possa ser tentador refrescar-se com uma cerveja gelada ou um café com gelo, o álcool e a cafeína podem, na verdade, desidratar ainda mais. Se optar por consumir, alterne sempre com copos de água para equilibrar os efeitos.
Manter-se devidamente hidratado durante uma onda de calor é crucial para a saúde em geral, especialmente se pratica atividade física regularmente. Tenha sempre uma garrafa de água por perto, ouça o seu corpo e dê prioridade a bebidas que promovam uma hidratação e recuperação adequadas.
Thordis Berger
Chief Medical Officer Holmes Place
