Quer saber como manter-se jovem e saudável através do exercício físico? Inclua estes exercícios na sua rotina e aproveite os benefícios de um corpo e mente rejuvenescidos!
Quer descobrir o segredo para desafiar a idade, sentir-se jovem e ativo por mais tempo? A prática regular de exercício físico pode ser a chave para retardar o envelhecimento e manter uma aparência jovem e mais saudável por mais tempo. Os benefícios do exercício físico vão muito além de uma simples perda de peso ou aumento de massa muscular, existem benefícios a nível cardiovascular, melhorias na mobilidade e equilíbrio, na saúde mental e bem-estar emocional.
Devemos dar prioridade aos exercícios funcionais para o quotidiano, com base nos 4 pilares do movimento humano como a Locomoção, Puxar/Empurrar, Mudança de Nível e Rotação.
Neste guia apresento-lhe os 5 melhores exercícios:
1 – Caminhada – (Locomoção)
É dos exercícios mais simples e eficazes. A caminhada é uma ótima maneira de melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos das pernas e queimar algumas calorias. Além disso, a caminhada ao ar livre pode proporcionar uma sensação de bem-estar e rejuvenescimento, ajudando a manter o corpo e uma mente jovem.
2 – Flexões de braços – (Empurrar)
Concentra-se no fortalecimento dos músculos do grande peitoral, ombros e trícipetes. Além de aumentar a força e a definição muscular, promove a estabilidade dos ombros e a saúde das articulações. Ajuda a melhorar o aspeto do “músculo do adeus” (tricipete), deixando-o mais firme.
3 – Remada baixa – (Puxar)
A remada ajuda a fortalecer as costas, ombros e bicípites. Além de contribuir para a definição muscular nessas regiões, fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral, podendo contribuir para a prevenção de lesões relacionadas com a coluna, como a hérnia discal. A Remada baixa simula movimentos de puxar que são comuns nas atividades diárias.
4 – Agachamento – (Mudança de nível)
O agachamento é dos exercícios mais completos da musculação, pois trabalha vários músculos ao mesmo tempo, tais como os quadricipetes, isquiotibiais, glúteos e gémeos. É um exercício que o fazemos quase sem pensar, como sentar e levantar de uma cadeira. Se adicionarmos alguma carga externa, como por exemplo segurar num peso à frente, ainda conseguimos ativar bem o abdominal, as costas e os braços. É um exercício que para além de fortalecer, também ajuda a melhorar a postura e a estabilidade, proporcionando uma postura mais jovem e saudável.
5 – Prancha com rotação – (Rotação)
A prancha com rotação é um exercício dinâmico que combina os benefícios de uma prancha tradicional com a componente de rotação, aumentando a intensidade e os benefícios do movimento. O alvo principal são os músculos do core, incluindo os oblíquos internos e externos, o transverso e o reto abdominal. A zona da lombar também solicitada, ajudando a fortalecer os músculos da coluna. O facto de ter a rotação desafia o equilíbrio e a estabilidade, aumentando o desafio para manter uma boa postura ao longo do exercício. Este tipo de exercício como envolve a estabilidade e equilíbrio ajuda a melhorar a proprioceptividade.
Desafie a idade e abrace um estilo de vida mais ativo fazendo exercício físico de forma regular e consistente, aumentando a vitalidade e a juventude com os 5 melhores exercícios baseados nos 4 pilares do movimento humano. Para além de uma alimentação variada e equilibrada, uma boa hidratação, ao incorporar estes exercícios na sua rotina de treino para além da força, resistência e definição muscular, também irá promover a saúde e o bem-estar geral. Já dizia o poeta romano “mente sã, corpo são”.
Não deixe que o tempo defina os seus limites, com os exercícios certos irá manter-se forte, ágil e jovem em todas as fases da vida!
Tânia Freitas
Personal Trainer Holmes Place Alvalade
