Comece o ano com o pé direito, com estratégias simples para melhorar a sua saúde, manter o equilíbrio e alcançar os seus objetivos de bem-estar!
O início de um novo ano é uma oportunidade perfeita para reavaliar hábitos e estabelecer metas que promovam saúde e bem-estar. Contudo, muitas resoluções são abandonadas devido à falta de um plano claro ou à imposição de objetivos irrealistas.
Este artigo apresenta 3 dicas práticas e sustentáveis, incluindo sugestões relacionadas com a adoção de uma alimentação saudável, para começar o ano de forma equilibrada.
Nenhuma das seguintes sugestões deve ser adotada de forma radical, mas sim de uma maneira progressiva, de modo a evitar que desista destes objetivos ao fim de poucos dias.
Adote uma alimentação equilibrada
A alimentação é um pilar fundamental para a saúde. O início do ano pode ser um bom momento para fazer ajustes na dieta, como reduzir o consumo de açúcares e alimentos processados e aumentar a ingestão de frutas, vegetais e cereais integrais. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma dieta rica em fibras e nutrientes ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Além disso, deve priorizar refeições caseiras, com alimentos frescos e sazonais
Introduza mais alimentos de origem vegetal na sua dieta
A dieta plant-based, baseada em alimentos de origem vegetal, é uma excelente forma de melhorar a saúde. Comece por adicionar mais legumes, frutas, leguminosas (como grão-de-bico e lentilhas) e cereais integrais às refeições. Estudos indicam que este padrão alimentar está associado à redução do risco de doenças crónicas, como diabetes tipo 2 e hipertensão.
Experimente trocar 1 refeição semanal de carne vermelha por uma refeição de leguminosas.
Experimente receitas saudáveis e criativas
Uma alimentação saudável não precisa de ser monótona. Procure receitas que destaquem o sabor natural dos alimentos, como saladas coloridas, pratos de quinoa com vegetais ou hambúrgueres de leguminosas. Incorporar especiarias, como curcuma e cominhos, ajuda a dar sabor e a enriquecer as refeições. Esta prática incentiva a exploração de novos sabores e promove o prazer de uma alimentação saudável.
Conclusão
Começar o ano de forma saudável exige um compromisso com mudanças simples, mas impactantes. Estabelecer objetivos claros, adotar uma alimentação equilibrada e cuidar da saúde mental são estratégias práticas para garantir um ano mais equilibrado e feliz.
A introdução de hábitos mais saudáveis, como a inclusão de mais alimentos de origem vegetal, não só contribui para a saúde como também promove um impacto ambiental positivo.
Referências bibliográficas:
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705-717.
World Health Organization (WHO). (2021). Healthy diet. Disponível em: www.who.int
Satija, A., & Hu, F. B. (2018). Plant-based diets and cardiovascular health. Trends in Cardiovascular Medicine, 28(7), 437-441.
Inês Filipe
Nutricionista Holmes Place Cascais