Descubra estratégias eficazes para combater o winter blues e manter o equilíbrio emocional durante os meses mais frios. Pequenos hábitos podem fazer toda a diferença no seu bem-estar!
O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), popularmente conhecido como depressão sazonal, é um tipo específico de depressão que tende a ocorrer nos meses de outono e inverno. A causa exata não é completamente compreendida, mas estudos indicam que a falta de luz natural durante esses períodos do ano é o principal fator desencadeante.
A exposição à luz solar desempenha um papel importante sobre o nosso “relógio biológico” que controla nosso ciclo de sono e vigília. Sem luz suficiente, esse ritmo pode se desajustar, levando o cérebro a produzir quantidades excessivas de uma hormona que induz sono, ao mesmo tempo em que reduz a liberação de serotonina, o neurotransmissor que está relacionado ao bem-estar e à regulação do humor.
Quais são os sintomas?
Se apresenta dois ou mais desses sintomas todos os anos, do outono até a primavera, poderá sofrer de depressão sazonal.
Os sintomas mais comuns incluem:
• sensação de fadiga,
• falta de energia,
• isolamento social,
• aumento do apetite (principalmente por alimentos ricos em hidratos de carbono e calorias)
• diminuição do desejo sexual. Além de afetar o humor, o TAS também pode prejudicar a capacidade cognitiva,
• dificuldades de concentração e da memória de curto prazo
• sensações de tristeza e desânimo
Esses sintomas costumam diminuir com a chegada da primavera e do verão, quando a exposição à luz natural aumenta, mas é importante que as pessoas afetadas procuram apoio médico ou psicológico, pois existem tratamentos que podem aliviar esses efeitos sazonais.
Estratégias para combater o Winter Blues
Exercício físico
A prática de exercícios aeróbicos pode melhorar o humor e reduzir o stress, o que é especialmente útil para minimizar os efeitos da depressão sazonal. Exercícios físicos, como caminhada, corrida ou dança, promovem a liberação de endorfinas, substâncias naturais que trazem uma sensação de bem-estar e ajudam a combater a fadiga e o desânimo típicos da estação.
Nutrição
É comum que pessoas afetadas pela depressão sazonal sintam vontade de consumir alimentos processados e bebidas açucaradas porque os hidratos de carbono ajudam a elevar os níveis de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar. No entanto, uma alternativa mais saudável é aumentar o consumo de hidratos de carbono complexos, como arroz e massas integrais, além de hidratos de carbono naturais, como frutas.
Sono
Para lidar com o “winter blues,” procure expor-se ao sol logo pela manhã. Uma caminhada ao ar livre ou abrir as cortinas ao acordar pode ajudar a estabilizar o relógio biológico. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar; essa regularidade proporciona mais energia e ajuda a reduzir os sintomas de depressão.
Natureza e plantas
Estudos indicam que estar perto de plantas e solo pode elevar os níveis de serotonina. Considere ter plantas em casa e/ou fazer caminhada ao ar livre, em parques ou na floresta.
Thordis Berger
Chief Medical Officer Holmes Place
Referências bibliográficas:
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