A gravidez é um momento muito especial na vida de uma mulher, concorda? Saiba qual a alimentação mais adequada nesta fase.

Durante a gravidez, ocorrem transformações a vários níveis, desde físicas, psicológicas e hormonais. Dado ser uma fase de grande importância, são necessários cuidados especiais tanto a nível da alimentação como com o corpo.

A evidência científica tem vindo a demonstrar que o estilo de vida e os hábitos alimentares antes e durante a gravidez, têm um impacto na saúde da criança a longo prazo.

Nesta fase, há um acréscimo das necessidades energéticas e nutricionais da mãe que irá depender do trimestre em que se encontra. Mas tal não significa que, deva “comer por dois”, mas sim para dois.

Mantenha o ganho de peso num nível saudável, mantendo-se ativa e alimentando-se de forma equilibrada, variada e completa. 

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Para se manter saudável nesta fase, seguem algumas recomendações gerais: 

– Mantenha-se ativa, pratique exercício físico de forma regular;

– Ingira pelo menos 2,0 a 3,0 L de água por dia;

– Faça 5 a 6 refeições durante o dia, não ultrapassando as 3 horas entre cada uma delas;

– Privilegie o consumo de hortícolas, iniciando a refeição com uma sopa de legumes e ocupando metade do prato nas refeições;

– Limitar o consumo de carnes vermelhas a 2 a 3 vezes na semana, 

– Alterne entre a ingestão de carne de aves, peixe, leguminosas (feijão, grão de bico, favas, ervilhas, lentilhas), tofu, soja, tempeh ou ovos;

– Opte por hidratos de carbono na sua versão integral (ex. massa, arroz ou pão integrais, flocos de aveia);

– Prefira a fruta fresca em detrimento dos sumos naturais, fruta desidratada ou purés;

– Limite o consumo de produtos de pastelaria, bolos, bolachas, biscoitos, doces, chocolates, folhados;

– Para uma ingestão adequada de gordura inclua pelo menos uma pequena porção (20g) de frutos oleaginosos (ex. nozes, avelã, amendoim ou amêndoas), 4 vezes por semana;

– Evite bebidas estimulantes como o café, chá preto, chá verde e refrigerantes.

Não esquecer e fazer uma higiene cuidada dos alimentos, especialmente estiverem crus – desinfetar bem os vegetais e frutas, cozinhar sempre bem todos os alimentos para evitar infeções alimentares.

Conclusão

Com uma alimentação saudável e mantendo-se ativa, pode ter uma gravidez tranquila, reduzindo o risco de complicações durante a gravidez assim como no parto. É importante ter alguns cuidados para fazer face às necessidades maternas e para assegurar que o bebé obtém todos os nutrientes necessários ao seu crescimento e desenvolvimento. Tenha sempre em mente que a qualidade dos alimentos é mais importante que a sua quantidade.

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