5 VANTAGENS DA SAUNA PARA POTENCIAR O SEU TREINO

Quando se trata de maximizar os benefícios de exercício físico, a incorporação de sessões de sauna pode fazer toda a diferença. A sauna tem sido usada há séculos para promover relaxamento e bem-estar geral, mas seus benefícios vão além disso.

Seguem cinco maneiras como as sessões de sauna podem potencializar o seu treino.

Aquecimento dos músculos (literalmente):

Uma sessão de sauna antes do treino pode ajudar a aquecer e relaxar os músculos, preparando-os para um alongamento suave para minimizar a possibilidade de distensões e entorses durante o exercício.

Lembre-se de manter o tempo na sauna pré-treino curto e de se hidratar antes e depois.

Aumento da resistência e desempenho:

O uso regular da sauna também pode melhorar a resistência e desempenho atlético geral. A exposição ao calor de uma sauna, induz como resposta adaptativa um aumento do volume de plasmático e melhorias da eficiência do seu sistema cardiovascular. Esta adaptação leva a uma maior tolerância ao calor e a uma capacidade aprimorada de fornecer oxigénio aos músculos em trabalho. Como resultado, o organismo tolera melhor os treinos de maior intensidade o que, em última análise, permite obter melhores resultados.

Maior foco mental e bem-estar:

O exercício não beneficia apenas a saúde física, mas também tem um impacto profundo no bem-estar mental. As sessões de sauna podem complementar esta parte, promovendo relaxamento e reduzindo stress. O calor e a humidade da sauna ajudam a relaxar os músculos e liberam endorfinas, substâncias químicas naturais do corpo que melhoram o humor. Este ambiente pode aprimorar o foco mental, reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, deixando o corpo revigorado e recuperado, pronto para realizar o próximo treino com mais energia.

Aumento do metabolismo e eliminação de toxinas:

As sessões de sauna estimulam o sistema termorregulador do seu corpo, elevando a temperatura corporal central e, aparentemente, provocam uma adaptação de hormonas e benefícios cardiovasculares.

Transpirar é a forma natural do corpo de eliminar toxinas, e as saunas fornecem um ambiente excelente para esse processo e permitem experimentar uma melhoria na saúde geral e da vitalidade.

Incorporar saunas num estilo de vida saudável, em conjunto com uma dieta saudável e exercícios regulares, pode também acelerar o alcance de um peso saudável.

Melhor recuperação muscular:

Uma das principais vantagens das sessões de sauna é a sua capacidade de acelerar a recuperação muscular. Após um treino intenso, os músculos podem ficar doridos devido ao acúmulo de ácido lático e às micro lesões que ocorrem durante o exercício. As saunas promovem um aumento do fluxo sanguíneo, fornecendo nutrientes vitais e oxigénio aos músculos, ao mesmo tempo que removem os produtos metabólicos de resíduos. Esta circulação aprimorada ajuda a reduzir a inflamação muscular e promove uma recuperação mais rápida.

Conclusão:

Adicionar sessões de sauna à sua rotina de treino pode proporcionar uma série de benefícios que vão além do relaxamento e da desintoxicação. Como acontece com qualquer nova prática, é essencial começar devagar e aumentar gradualmente a exposição à sauna enquanto se mantém hidratado. Com consistência e implementação adequada, as sessões de sauna podem potenciar os seus treinos e ajudá-lo(a) a atingir os seus objetivos com mais eficiência.

Referências bibliográficas:

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Thordis Berger

Chief Medical Officer Holmes Place